5 เรื่องสำคัญที่คน นน.ไม่ลง
"จำเป็นต้องรู้ "
.
1. ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เรื่องนี้สำคัญที่สุด เพราะประโยคที่มักได้ยินบ่อย ๆ คือ
“ไม่รู้จะลดน้ำหนักไปทำไม”
ถ้าคุณมี Passion มากพอ รับรองว่าคุณสามารถทำได้
คุณควรหาเหตุผลโดนใจสักข้อว่า
คุณอยากลดน้ำหนักไปทำไม
เช่น ฉันกำลังจะแต่งงาน
ฉันต้องสวยที่สุดในวันสำคัญที่สุดในชีวิต เป็นต้น
.
.
2.เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน
ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลผลไม้ ซึ่งพลังงานไม่น้อย
ขึ้นกับว่ากินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ส้ม 1 ลูก (ผลเท่าลูกเทนนิส)
มีพลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี
หรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก กล้วยหอมครึ่งลูก สับปะรด หรือแตงโม หรือ
มะละกอ 4 ชิ้น (ที่วางเต็มในจานรองแก้ว)
แต่ละอย่างเท่ากับการกินข้าวสวย 1 ทัพพีเช่นกัน
ต่อมาคืออาหารทอดและอาหารผัดทุกชนิด
รวมถึงอาหารจานเดียว อาทิ ผัดไท ผัดซีอิ๊ว ผัดกะเพรา ฯลฯ
น้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารพวกนี้เยอะมาก
พลังงานจึงเยอะตามไปด้วย
และถัดไปคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เช่น ชาเชียวขวดรสหวาน ชานมไข่มุก
กาแฟใส่น้ำตาลใส่นม น้ำอัดลม
ลองอ่านฉลากโภชนาการข้างขวดดูเห็นแล้วจะตกใจ
อย่าปล่อยให้พังเพราะคำว่า
“ไม่เป็นไรหรอก นิดเดียวไม่อ้วนหรอก”
.
.
3. ขี้เกียจออกกำลังกาย
ลองคิดตามดูว่า ถ้าคุมอาหาร กินน้อย
แต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไปเผาก้อนไขมันที่อยู่ในตัวเราให้ออกมาได้
การออกกำลังกายยิ่งมากแค่ไหนก็เบิร์นไขมันออกมากเท่านั้น
ดังนั้นการออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ทำเลย
เคล็ดลับคือ เริ่มต้นครั้งละสั้น ๆ เริ่มจาก 10 – 15 นาที
แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
จนได้เป้าหมาย
ลองเลือกกิจกรรมที่ชอบหรือเคยทำได้
เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรีย์ไปด้วย
แป๊บเดียวก็ครบเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว
จำไว้ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”
.
.
4. เครียดมากหาทางออกด้วยการกิน
อารมณ์มีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก เชื่อว่าทุกคนเคยเป็น
เช่น ทำงานหนัก ใช้สมองเหนื่อยมาก เครียดมาก
ต้องการผ่อนคลายด้วยการกินบิงซูชามใหญ่
เค้กชิ้นโต ไอศกรีมสัก 3 – 4 ลูก
เมื่อใช้การกินเป็นวิธีคลายเครียด
แน่นอนว่าเราจะกินมากกว่าปกติ
เพราะกว่าสมองจะหายเครียดจากการกินอาหาร
ร่างกายก็ได้รับพลังงานไปมากมายแล้ว
ควรกลับมาถามตัวเองสักนิดว่า
เรามีวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม
เช่น ออกกำลังกาย คลายเครียดได้แถมลดน้ำหนักได้อีก
หรือจะดูหนัง ดูซีรีย์ แต่อย่าดูไปกินไป
หรือวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว อยากให้ลองทำเพื่อคลายเครียด
คือ นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ
เพียง 1 นาทีก็เห็นผล
ถ้าทำต่อหลายนาที หายเครียดแน่นอน
ท่องไว้ว่า “ถ้าเครียดไม่กิน ให้ออกกำลัง และหายใจลึก ๆ”
.
.
5. ลดน้ำหนักแบบตึงเกินไป
บางคนลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ทำได้แป๊บเดียวก็เลิกทำในที่สุด
เพราะตึงเกินไปจนรู้สึกเครียดและท้อ
ทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม
ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว
เช่น ลด 10 กิโลกรัมในเวลา 1 – 2 เดือน
เมื่อลดได้แล้วก็เลิกทำไป
แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก
ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม จ
ะประสบความสำเร็จในระยะยาว
อีกประเด็นคือ บางคนตั้งใจคุมอาหารอย่างดี
ออกกำลังกายก็ดี แต่น้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเพิ่ม
ทำให้เสียกำลังใจ ท้อ ไม่อยากทำแล้วจึงเลิกทำ
กลับไปไม่คุมอาหารอะไรเลย หยุดออกกำลังกาย
น้ำหนักก็พุ่งกลับมารวดเร็ว
ซึ่งคนเรามีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
การเผาผลาญไม่เท่ากัน
แม้ว่าเราจะกินอาหารและออกกำลังกายเท่ากันกับเพื่อน
น้ำหนักอาจจะลดน้อยกว่าเพื่อนก็ได้
แต่ควรทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป ในที่สุดน้ำหนักจะลดได้เอง
ถ้ามีจิตใจที่เข้มแข็งไม่หยุดจนกว่าจะถึงเส้นชัย
อย่าลืมว่าลดน้ำหนักต้องมีความสุข
ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก หรือถ้าแม้ว่า (ยัง) ไม่ลด (แต่ก็) ไม่เลิก
.
Cr.bangkokhospital
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
นั่งสมาธิ 10 นาที 在 นำนั่งสมาธิ 10 นาที | สร้างความสุขทางใจ เเละ จิตวิญญาณของเราเอง ... 的推薦與評價
นำงสมาธิ 10 นาที | สร้างความสุขทางใจ เเละ จิตวิญญาณของเราเองเเบบง่ายๆนำ นั่งสมาธิ ที่มีการบรรยายประกอบดนตรีผ่อนคลายเข้าใจง่าย รวมสมาธิได้ไว ... ... <看更多>